Ultimative Family Beach Packliste für 2021

Wir sind die Art von Familie, die es liebt, das ganze Jahr über den Strand zu genießen. Auch wenn es zum Baden zu kalt ist, gibt es immer irgendwo gutes Wetter zum Loch graben, Sandburgen bauen und im Sand picknicken .

Damit die Spannung eines Strandausflugs den ganzen Tag anhält, ist es wichtig, dass Sie gut vorbereitet sind, bevor Sie mit Kindern an den Strand gehen. Vorbei sind die Zeiten, in denen man einfach nur Handtuch, Sonnenbrille und eine gute Lektüre schnappen musste, ein Tag am Strand mit Kindern erfordert viel mehr Vorbereitung! 

Was nehmen wir also genau mit für einen Familientag am Strand?

Auf dieser Seite führen wir Sie durch alles, was wir für einen großen Tag am Strand einpacken. Wir gehen davon aus, dass die meisten von Ihnen in der Sommerhitze dorthin reisen, aber wir geben auch einige praktische Tipps für die Stranderkundung im Winter mit Kindern.

Scrollen Sie weiter und wir geben Ihnen auch Zugang zu unserer Checkliste für die wichtigsten Strandutensilien , damit Sie den Stress beim Packen für den großen Tag und beim Vergessen aller praktischen kleinen Extras vermeiden.

Eine Strandtasche für die ganze Familie

Sobald Sie alle Ausrüstungsgegenstände auf dieser Liste gesammelt haben, werden Sie erstaunt sein, wie viel Sie einpacken müssen! Während wir alle davon träumen können, dass jeder seine eigenen Sachen trägt (oder zumindest hilft!), ist die Realität wahrscheinlich, dass die Erwachsenen wahrscheinlich die meiste harte Arbeit leisten. 

Sie werden eine Strandtasche in Familiengröße mit vielen Taschen brauchen, um alles zu transportieren und die Familie für den großen Strandtag zu organisieren.

Sehr gut eignen sich hier Korbtaschen bzw. Ibizataschen. Sie sind robust und jeden Sommer ein Must-Have.

Sie müssen vielleicht ein wenig Stil für die Praktikabilität aufgeben, wenn es um eine Familienstrandtasche geht, aber keine Angst! 

Sonnenschutz 

Wir können mit Kindern nicht oft genug wiederholen, wie wichtig es ist, einen guten Vorrat an Sonnenschutzmitteln mit UPF 50+ für Ihren Tag am Strand bereit zu haben.

Es ist am besten, alle mit ihrer ersten Schicht zu beschichten, bevor Sie zum Strand gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie alle paar Stunden neu auftragen, noch mehr, wenn die Kinder viel im Wasser sind.

Sonnencreme kann stark von den persönlichen Vorlieben abhängen, aber es lohnt sich, genau zu recherchieren, was Sie kaufen. Bevorzugen Sie Cremes oder Sprays? Für das empfindlichere Gesicht sollte eine separate Sonnencreme verwendet werden, für die Lippen ein Lippenstift. Und wenn möglich, bitte riffsicher!

Da wir als australische Kinder aufgewachsen sind, sind wir auch große Fans von zusätzlicher Zinkcreme auf Nase und Wangen, da diese Bereiche am empfindlichsten für die Sonne sind. 

Strandtücher

Es versteht sich von selbst, dass Sie etwas zum Abtrocknen brauchen, wenn Sie nass werden. Wir haben in der Vergangenheit versucht, mit gemeinsamen Handtüchern zu sparen, aber ehrlich gesagt, besonders wenn die Kinder regelmäßig im und aus dem Wasser sind, hilft jedem ein Handtuch sehr, wenn Sie sich den Platz leisten können. Machen Sie jedem Handtuch eine andere Farbe oder ein anderes Muster, damit es keine Streitigkeiten gibt! 

Outdoordecke oder Strandmatte

Anstatt nur ein Handtuch am Strand zu holen, ist es für einen ganzen Familientag unerlässlich, eine gute „Heimatbasis“ zu haben. Dies wird dazu beitragen, Gegenstände, die Sie nicht haben möchten, voller Sand vom Strand zu halten

Wir lieben die neuesten Designs, die sowohl wasserdicht als auch sandfest sind und sich unglaublich klein in Ihrer Strandtasche zusammenfalten lassen. Alternativ gibt es jetzt viele tolle gefütterte Decken, die auch wasserdicht sind und ein Innenfutter haben, das für einen ganzen Tag am Strand bequemer sein kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Sandanker einschließen, um zu verhindern, dass Ihre Decke wegweht.

Strandüberdachung

Wenn es der Platz zulässt, ist dies der beste Weg, um sich für einen ganzen Tag am Strand so richtig auszupowern. Mit Jugendlichen in Ihrer Gruppe ist es ein absolutes Muss, den Sonnenschutz zu maximieren.

Heutzutage gibt es mehrere verschiedene Designs, von kleinen Kapseln, die nur für das Schlafen von Kleinkindern gemacht wurden, bis hin zu großen Überdachungszelten und riesigen Regenschirmen.

Wir haben festgestellt, dass die Strandzelte in Familiengröße an einem ruhigen sonnigen Tag am besten sind. Obwohl sie mit Ankerpunkten ausgestattet sind, sind sie immer noch ziemlich anfällig für den Wind.

Denken Sie daran, wenn Sie die Regenschirmroute verwenden, benötigen Sie etwas, um Ihren Regenschirm im Sand zu sichern. Ziehen Sie in Betracht, einige schwere Sandanker zu verwenden . 

Sonnenschutzkleidung & Zubehör

Mehr als nur Badegäste für einen ganzen Tag am Strand, Sie möchten, dass die Haut der Kinder mit mehr als nur Sonnencreme geschützt wird. Du solltest in Betracht ziehen:

  • Badegäste
  • Langarm-Rashguard
  • Polarisierte Sonnenbrille
  • Sonnenhüte

Profi-Tipp – wir tragen weiterhin Sonnenschutz auf den ganzen Körper der Kinder auf, oft reißen sie sich im Laufe des Tages ihre unüberlegten Shirts vom Leib und sorgen so dafür, dass sie noch etwas Sonnenschutz darunter haben.

Kleinkinder und Babys: Wir wissen, dass es für sie eine Herausforderung sein kann, diese Ausrüstung lange anzuziehen. Versuchen Sie es mit elastischen Sonnenbrillen wie Baby Banz und Sonnenhüten mit verstellbarem Kopfband, um besser an ihren Kopf zu passen

Schwimmbrillen, Masken & Flossen

Wenn Ihre Kinder gerne am Strand schwimmen, ist eine Schutzbrille unerlässlich, um ihre Augen im salzigen Wasser zu schützen.

Sie können die Standardbrille verwenden, die sie normalerweise am Pool und für den Schwimmunterricht verwenden würden, oder wir haben festgestellt, dass unsere die Vollgesichtsbrille am Strand liebt auch ein komplettes Kinderschnorchelset für den Strand in Betracht ziehen möchten .

Profi-Tipp – Bringen Sie Ersatzteile mit! Ähnlich wie das Sockenmonster in Ihrer Waschmaschine hat eine Brille die Möglichkeit, in der Tiefe Ihrer Strandtasche zu verschwinden und nie wieder aufzufinden.

Wenn Ihre Kinder normalerweise eine Brille tragen und keine Übergangslinsen oder Korrekturbrillen haben, denken Sie an ihr Brillenetui mit einem weichen Reinigungstuch. 

Strandschuhe

Dies hängt wirklich von den persönlichen Vorlieben des Schuhstils ab, aber unsere Kinder bevorzugen Flipflops, andere bevorzugen Krokodile. Alles, was Sie leicht an- und ausziehen können, um Sie von Ihrer Unterkunft oder zum Strand zu transportieren.

Profi-Tipp – halten Sie die Schuhe tagsüber vor der Sonne geschützt, es gibt nichts Schlimmeres, als zu versuchen, Ihre Füße wieder in sengend heißes Gummi zu quetschen!

Wenn Sie sich an einem felsigen, Muschel- oder rutschigen Strand befinden, möchten Sie vielleicht auch, dass die Kinder Schuhe im Wasser tragen. Statt Turnschuhen gibt es mittlerweile viele gute Hybrid-Schuhe, die sich hervorragend für Halt auf allen Untergründen eignen und nur dafür gemacht sind, nass zu werden! perfekt für Ihre Outdoor-liebenden Kinder.

Wasserball, Sand- und Surfspielzeug

So viele Möglichkeiten! Dies hängt wirklich davon ab, wie alt Ihr Kind ist und wie viel Platz Sie einpacken müssen – bei einigen Strandspielzeugsets kann der Himmel die Grenze sein! Stellen Sie nur sicher, dass sie mit einer Tragetasche geliefert werden, der Netztyp ist am besten.

Eimer- und Spaten-Sets kommen ehrlich gesagt nie aus der Mode, aber seien Sie realistisch, wie viel Sie brauchen (wir empfehlen jedoch mindestens einen Eimer pro Person, wenn der Platz es zulässt!). Zumindest wenn der Platz knapp ist, bestehen wir auf mindestens ein paar gute, sehr langlebige Strandschaufeln und einen zusammenklappbaren Eimer. Ein aufblasbarer Strandball kann helfen, Platz zu sparen.

Vergessen Sie auch Spielzeug für das Wasser nicht, unsere älteren Kinder lieben ihre Bodyboards.

Schwimmer und Sicherheitsschwimmer

Wenn Ihre Kinder keine guten Schwimmer sind, ist eine Schwimmhilfe am Strand ein Muss.

Auch wenn Sie nicht vorhaben, im Meer tief zu schwimmen, ist bei kleinen Kindern eine Sicherheitsvorrichtung in der Nähe des Wassers erforderlich. Wie viel sie brauchen, hängt von ihrem Alter, ihren Schwimmfähigkeiten und ihrer Neigung zum Laufen ab! Unsere waren anfangs alle vorsichtig und gingen gerne mit uns mit einem Gummiring oder Armschwimmern nur unter Aufsicht von Erwachsenen ins Wasser.

Wir wissen jedoch, dass die Kleinen bei bester Aufsicht der Welt versuchen können, zu fliehen. Eine gute Idee ist es, zu sehen, ob sie in der Nähe des Wassers immer einen Puddle Jumper oder eine Sicherheitsweste tragen. 

Alle Floaties kommen mit massiven Vorbehalten und Sicherheitswarnungen, natürlich MÜSSEN Sie Ihre Kinder im Wasser jederzeit beaufsichtigen, Rettungsschwimmer, Floaties oder nicht!

Wenn Sie mit einem kleineren Kind schwimmen, das sich nicht in einem Auftriebsgerät halten kann, empfehlen wir Ihnen dringend, eine wasserdichte Schlinge oder Babytrage auszuprobieren , damit es trotzdem sicher an Ihrem Familienspaß teilnehmen kann.

Wasserdichte Kamera- oder Handyhülle

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie einige großartige Erinnerungen an Ihren Tag am Strand festhalten und gleichzeitig Ihre wertvolle Ausrüstung schützen möchten!

Sie können mit einer wasserdichten Action-Kamera beginnen (es muss keine Marken-GoPro sein, es gibt viel billigere und kinderfreundlichere Optionen). Wenn Sie nur gelegentlicher Benutzer sind und nicht in eine wasserdichte Kamera investieren müssen, können Sie ein wasserdichtes Gehäuse für Ihr Smartphone kaufen, das Sie um den Hals hängen können.

Elektronik-Schwimmergerät

Wenn Sie Ihre Wertsachen in der Nähe des Wassers mitnehmen, stellen Sie sicher, dass sie über eine Schwimmervorrichtung verfügen ! Diese sind für Kameras oder Telefone überall in der Nähe des Wassers von unschätzbarem Wert. Mit einer integrierten Handschlaufe verhindern sie hoffentlich, dass Ihre Wertsachen ins Wasser fallen, aber wenn sie dies tun, können Sie sie viel einfacher zurückholen.

Snacks, Wasser und eine Kühlbox in Familiengröße

Gekühltes Wasser ist für einen Tag am Strand eine Selbstverständlichkeit, um Austrocknung zu vermeiden, aber vergessen Sie auch nicht eine gesunde Auswahl an Snacks!

Wenn Sie einen ganzen Tag am Strand planen, ist es am besten, eine fahrbare Kühlbox mit Eis oder Kühlakkus mitzubringen . Es dauert ohne Zweifel nicht lange, bis das Eis schmilzt, aber Ihre Getränke und Snacks bleiben viel länger kühl. Wenn es der Platz zulässt, lieben wir diese Art von Kühlern für den Strand.

Wenn Sie bei Wasserflaschen keinen Kühler in Familiengröße verwenden, stellen Sie sicher, dass sich das Wasser aller Personen in einer gut verschlossenen Isolierflasche befindet . Sand neigt dazu, überall hineinzukommen, also bevorzugen Sie die Art von Flasche, bei der Sie einen Deckel über den Deckel legen können. 

Wenn Sie Babymilch mitbringen, empfehlen wir einen separaten Isolierkühler, um die Temperatur zu regulieren.

Profi-Tipp: Frieren Sie am Vorabend einige Fruchtsaftkartons Wasser mit Likör/Kürbis ein. Sie tauen im Laufe des Tages auf, sind aber ein wunderbarer Slushie-Eisgenuss am Strand. 

Ein kleines Erste-Hilfe-Set

Es versteht sich von selbst … überall, wo Sie mit Kindern hingehen, gibt es bestimmt jemanden, der verletzt wird! Schnittverletzungen und Schürfwunden durch scharfe Gegenstände im Wasser sind normalerweise die häufigsten Täter.

Wir haben ein kleines Erste-Hilfe-Set bei uns, wo immer wir reisen . Stellen Sie nur sicher, dass es vollständig ist, bevor Sie es in Ihre Strandtasche werfen, einschließlich wasserdichter Pflaster. 

Haarpflege – Krawatten und eine verwicklungsfreie Bürste

Für Kinder mit langen Haaren ein absolutes MUSS! Wind und Meerwasser spielen nicht immer gut mit, daher ist es sehr wichtig, lange Haare zurück zu binden und eine Entwirrbürste, um die Tränen zu reduzieren, wenn es darum geht, ihre verfilzten Haare auszusortieren.

Ein weiterer guter Vorschlag für Sie alle, insbesondere für die Damen, ist die Verwendung eines Leave-In-Conditioners, bevor Sie an den Strand gehen. Dies hilft, sich vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen, indem es die Nährstoffe in Ihrem Haar auffüllt.

Wasserdichter Lautsprecher und Kopfhörer

OK, vielleicht nicht unbedingt notwendig und hängt möglicherweise von Ihrer Strandeinrichtung ab, aber wenn wir einen Strandraum für uns alleine haben, gibt es nichts Besseres, als ein paar Strandparty-Melodien für die Familie auf einem wasserdichten Bluetooth-Lautsprecher abzuspielen.

Alternativ ist es an einem überfüllten Strand höflich, die Musik für sich zu behalten, also schauen Sie sich wasserdichte Kopfhörer an. Wir sind große Fans von Bluetooth-Ohrhörern geworden , aber die Kinder sind noch nicht ganz überzeugt!

Baby wipes

Wann haben wir jemals aufgehört, die Prasen der Babytücher zu singen! Lange nach den Tagen der kleinen Babys kommen sie immer noch überall mit uns. Laufende Nasen, verschüttete Snacks, kleine Blutungen, nach dem Abwischen von Eiscreme, was auch immer! Sie sind wirklich nützlich, wo immer Sie auf der Welt sind!

Druckverschlussbeutel

Während Sie in wasserdichte Beutel für Ihre Strandtasche investieren können, haben wir noch nie gesehen, dass mehr als Ihre Standard-Ziplock-Tasche benötigt wird. 

Unglaublich nützlich für den Strand, um Ihre Wertsachen aufzubewahren, um zu verhindern, dass Ihre Sonnencreme durch Ihre Tasche verschüttet wird, oder um die kleinen Fundstücke der Kinder vom Strand zu sammeln.

Ein Müllsack

Langweilig, aber unverzichtbar. Nach ein paar Snacks und einem Ausflug zum Eisstand werden Sie erstaunt sein, wie viel Müll Ihre kleine Familie an einem Tag am Strand anrichten kann. Einen ausgewiesenen Platz an Ihrem Strand für einen mittelgroßen Müllsack einzurichten ist eine großartige Maßnahme, um Ihren Bereich sauber zu halten und sicherzustellen, dass Ihr gesamter Abfall den Strand mit Ihnen verlässt (Bonuspunkte, wenn Sie „3 fürs Meer“ mitnehmen können “ auch!)

Ersatzkleidung

Während die meisten Kinder am Ende des Tages buchstäblich müde und erschöpft sein müssen, werden einige viel früher aufhören wollen, als Sie bereit sind! Wenn Sie nicht zu Fuß von Ihrem Strand entfernt bleiben und eine Taxi- oder Busfahrt nach Hause benötigen, lohnt es sich, einen Satz trockener, sandfreier Kleidung bereit zu halten (denken Sie an Ihre Druckverschlussbeutel für Unfälle!)

Nasse Kleidertasche

Am Ende des Tages wird fast alles unweigerlich matschig und sandig. Versuchen Sie, den Sand in Schach zu halten, dies ist das wahrscheinliche Endergebnis nach einem großen Tag am Strand – Sie haben also zwei Taktiken, entweder Ihre nassen Sachen vom Trockenen fernzuhalten oder Ihre trockenen Sachen (höchstwahrscheinlich Ihre Wertsachen) – Schlüssel, Telefon, Wände!) vor Nässe schützen. 

Wir sind gerne bereit für die Wäsche, wenn wir nach Hause kommen, also halten Sie einen trockenen Kleidersack bereit , und füllen ihn nach dem Wechsel sofort mit unseren sandigen Nässen, damit sie in unserer Unterkunft leicht sortiert werden können. 

Warme Decke oder übergroßer Pullover

Dies wird saison- und ortsabhängig sein, aber eine Sache, die wir aus vielen winterlichen Strandausflügen gelernt haben, ist, dass die Kinder schnell aufheizen müssen, wenn sie aus ihren kalten, nassen Klamotten sind. Eine übergroße Stranddecke oder einen der wolligen Pullover von Mama oder Papa zu schlüpfen, hat uns bei vielen Gelegenheiten gefallen, damit sich die Kinder schnell wieder aufwärmen und kuschelig fühlen, während Sie all Ihre Strandutensilien einpacken, um nach Hause zu fahren.

Dein Post-Baby-Bauch: Warum er sich verändert hat und wie man ihn tonisiert

Es braucht Zeit , bis sich Ihr Körper und insbesondere Ihr Bauch vollständig von der Schwangerschaft erholt haben. Sie haben Ihr Baby bekommen, aber vielleicht sehen Sie so aus, als wären Sie im sechsten Monat schwanger. Der Bauch ist matschiger und runder als erwartet.

Warum sehe ich immer noch schwanger aus?

Stellen Sie sich Ihren Bauch als einen Ballon vor, der sich langsam aufbläst, wenn Ihr Baby wächst. Bei der Geburt platzt der Ballon nicht, sondern es beginnt nur ein langsames Leck. Die Abnahme der Bauchgröße ist zwar langsam, aber stetig.

Von dem Moment an, in dem Ihr Baby geboren wird, verursachen hormonelle Veränderungen, dass Ihr Bauch an Größe verliert. Es dauert ungefähr vier Wochen, bis sich Ihre Gebärmutter auf die Größe vor der Schwangerschaft zusammengezogen hat .

Alle Zellen in Ihrem Körper, die während der Schwangerschaft anschwollen, setzen ihre Flüssigkeiten in Form von Urin, Vaginalsekreten und Schweiß frei. Und jedes zusätzliche Fett, das Sie zu sich nehmen, um Ihr Baby zu ernähren, beginnt zu verbrennen, besonders wenn Sie stillen und Sport treiben . Es dauert jedoch mindestens einige Wochen, bis sich bemerkbare Ergebnisse einstellen.

Nach der Geburt haben Sie möglicherweise noch eine dunkle Linie auf Ihrem Bauch, die als Linea nigra bezeichnet wird, sowie ein Netz von Dehnungsstreifen .

Die Linea Nigra wird durch Pigmentierung in der Haut verursacht, in der sich Ihre Bauchmuskeln gedehnt und leicht getrennt haben, um Ihrem Baby während seines Wachstums entgegenzukommen . Diese Pigmentierungslinie verschwindet normalerweise innerhalb weniger Monate nach der Geburt .

Schwangerschaftsstreifen entstehen, wenn sich Ihre Haut während der Schwangerschaft über Ihren schnell wachsenden Körper streckt . Sie können sie auf Ihrem Bauch, Gesäß, Oberschenkeln und Brüsten haben .

Sie können Dehnungsstreifen nicht vollständig entfernen, aber sie verblassen mit der Zeit. Schließlich sehen die Linien wie feine Streifen aus, die näher an Ihrer Hautfarbe liegen . Versuchen Sie, geduldig zu sein. Sie mögen Ihre Schwangerschaftsstreifen jetzt vielleicht nicht, aber sie werden in sechs Monaten viel besser aussehen.

Wie lange dauert es, bis mein Bauch wieder normal ist?

Wir haben alle Geschichten von jungen Müttern gehört, die innerhalb von Wochen nach der Geburt ihren Körper vor der Schwangerschaft wiedererlangen. Obwohl dies möglich ist, ist dies bei den meisten Müttern nicht der Fall. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nach der Schwangerschaft seine Form ändern kann. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, zu Ihrem genauen Gewicht oder Ihrer Form vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Geduld ist der Schlüssel. Es dauerte neun Monate, bis sich Ihre Bauchmuskeln dehnten, um ein Vollzeitbaby aufzunehmen. Es macht also Sinn, dass es so lange oder länger dauern kann, bis es wieder fester wird .

Die Geschwindigkeit und das Ausmaß dieser Verschärfung hängen von einigen Faktoren ab, darunter:

  • Welche Form und Größe hattest du, bevor du dein Baby gezeugt hast?
  • Wie viel Gewicht Sie gewonnen während der Schwangerschaft .
  • Treiben Sie Sport .
  • Etwas, gegen das Sie nichts tun können: Ihre Gene.

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, das Gewicht zu verlieren, wenn:

  • Sie haben weniger als 13,6 kg zugenommen und während der Schwangerschaft regelmäßig trainiert.
  • Sie stillen.
  • Dies ist dein erstes Baby.

Als Leitfaden sollten Sie nicht vor etwa sechs Monaten nach der Geburt Ihres Babys versuchen, wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Manchmal kann es jedoch vorkommen, dass eine Rückmeldung nicht mehr komplett auf natürlichem Weg möglich ist. Hier hilft dann nur noch eine medizinische Liposuktion, sollte man unbedingt zu seiner alten Figur finden wollen.

Wie kann ich sicher abnehmen, damit mein Bauch besser aussieht?

Stillen kann helfen, insbesondere in den ersten Monaten nach der Geburt. Wenn Sie stillen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, um Milch herzustellen – etwa 500 Kalorien pro Tag . Möglicherweise verlieren Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht schneller als Mütter, die ihre Babys mit der Flasche füttern .

Das Stillen löst auch Kontraktionen aus, die dazu beitragen, den Mutterleib zu verkleinern, was es zu einem Training für den ganzen Körper macht. Wenn Sie jedoch mehr essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu, auch wenn Sie stillen .

Es ist in Ordnung, während des Stillens abzunehmen. Ihr Körper ist sehr effizient in der Herstellung von Milch, und ein wöchentlicher Verlust von bis zu 1 kg sollte sich nicht auf Ihre Milchmenge auswirken .

Wenn Sie jedoch ein Neugeborenes haben, um das Sie sich kümmern müssen, brauchen Sie viel Energie. Der Versuch, zu früh nach der Geburt abzunehmen, kann Ihre Genesung verzögern und Sie noch müder machen . Es ist besonders wichtig, keine sehr kalorienarme Diät zu versuchen . Warten Sie also, bis Sie Ihre Nachgeburtskontrolle durchgeführt haben, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren .

Gesundes Essen, kombiniert mit sanfter Bewegung, wird Ihnen helfen, in Form zu kommen. Die folgenden allgemeinen Richtlinien helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten:

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Frühstück.
  • Iss mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
  • Nehmen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Bohnen, Linsen, Getreide und Samen in Ihre Ernährung auf.
  • Fügen Sie zu jeder Mahlzeit stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln (vorzugsweise Vollkornsorten für Ballaststoffe) oder Kartoffeln hinzu.
  • Schonen Sie fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel wie Kekse und Kuchen.
  • Beobachten Sie Ihre Portionen zu den Mahlzeiten und die Anzahl und Art der Snacks, die Sie zwischen den Mahlzeiten essen .

Es gibt keine richtige Antwort darauf, wie viele Kalorien Sie pro Tag haben sollten. Die Menge, die Sie essen müssen, hängt von Ihrem Gewicht ab und davon, wie aktiv Sie sind. Weitere Tipps zum gesunden Abnehmen nach der Geburt und zur möglichen Vermeidung einer Liposuktion OP finden Sie hier sowie in den Tipps für Eltern, wie Sie Ihr Gewicht nach der Geburt des Kindes halten können .

Was kann ich noch tun, um meinen Bauch vor der Schwangerschaft wiederherzustellen?

Sport kann dabei helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken und Kalorien zu verbrennen . Wenn Sie bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft trainiert haben, können Sie von Anfang an ein bisschen Sport treiben und sich dehnen.

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft mit dem Training aufgehört haben oder noch nicht fit sind, ist es besser, langsamer mit dem Training zu beginnen .

Abgesehen von der Fitness können alle neuen Mütter mit Beckenbodenübungen beginnen und die unteren Bauchmuskeln sanft trainieren, sobald sie sich bereit fühlen . Dies kann Ihnen helfen, zu Ihrer Form vor der Schwangerschaft zurückzukehren und Ihren Bauch zu glätten .

Wenn Sie Lust dazu haben, gehen Sie mit Ihrem Baby in seinem Kinderwagen spazieren. Unterwegs zu sein hilft, die Stimmung zu heben und den Körper sanft zu trainieren . Möglicherweise gibt es in Ihrem örtlichen Park Kinderwagentrainings mit anderen neuen Müttern.

Wie man nach der Schwangerschaft Fett in den Beinen verliert

Frauen verlieren in der Regel sechs Wochen nach der Entbindung etwa die Hälfte des Gewichts, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, berichtet die US National Library of Medicine.

 

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie noch lange nach der Geburt Ihres Babys Fett in den Beinen haben. Obwohl es nicht möglich ist, das Fett in Ihren Gliedmaßen zu reduzieren, hilft das Abnehmen, indem Sie einige Anpassungen an Ihrem Training und Ihren Essgewohnheiten vornehmen, dabei, Fett im gesamten Körper – einschließlich Ihrer Beine – zu reduzieren. Holen Sie wie immer die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie versuchen, nach der Schwangerschaft abzunehmen.

Richtige & gesunde Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien; Wenn Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erreichen, können Sie etwa 1 Pfund Fett pro Woche verbrennen. Dies ist am einfachsten, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und durch Training 250 Kalorien pro Tag verbrennen.

Konzentrieren Sie sich auf fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Reduzieren oder eliminieren Sie Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Alkohol, Desserts und frittierte Lebensmittel, die reich an ungesunden Mengen an Kalorien und Fett sind. Darüber hinaus sollten Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag trinken, um beim Abnehmen Fett auszuspülen.

Workout – richtig & regelmäßig

Mache 30 bis 40 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen, die deine Beine an fünf Tagen in der Woche ansprechen. Gehen Sie zum Beispiel Fahrrad fahren, Joggen oder machen Sie mit Ihrem neuen Baby einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft. Integrieren Sie Intervalltraining, bei dem Sie die Intensität Ihres Trainings für einen festgelegten Zeitraum steigern, in Ihr Training.

Fahren Sie zum Beispiel eine Minute lang so schnell wie möglich und reduzieren Sie dann die Geschwindigkeit für zwei Minuten auf ein moderates Tempo. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich während Ihres Trainings. Intervalltraining hilft dabei, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen als ein traditionelles Training und kann dabei helfen, Ihre sportliche Ausdauer zu steigern.

Aber bedenken Sie, dass nicht alle Gene gleich sind und die Voraussetzungen für den Erfolg von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann. Manchmal ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um mit Ihn über mögliche kosmetische Straffungen der Oberschenkel zu sprechen, bevor Sie monatelang trainieren und sich kein gewünschter Erfolg einstellt.

Zielen Sie auf Ihre Beine

Mache Kraftübungen, die deine Beine an mindestens zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche trainieren. Obwohl Krafttraining nicht hilft, Fett nur in den Beinen zu reduzieren, kann es Ihnen helfen, Körperfett insgesamt zu verlieren. Dies liegt daran, dass Krafttraining Ihren Stoffwechsel erhöht, wodurch Sie Kalorien und Fett verbrennen können.

Krafttraining hilft auch, die Muskeln in den Beinen zu stärken und zu definieren, was ihnen ein besseres Aussehen verleihen kann. Für optimale Ergebnisse sollten Sie Übungen durchführen, die mehrere Beinmuskelgruppen gleichzeitig trainieren, z. B. Ausfallschritte, Step-ups und Kniebeugen. Vergessen Sie nicht, im Rahmen eines Ganzkörper-Krafttrainings auch Übungen für Bauch und Oberkörper zu machen.

Tipps und Sicherheit

Warten Sie nach der Geburt mindestens sechs Wochen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen vor, als Ihre Gesundheit und Erholung schädigen kann. Sei geduldig. Sie haben neun Monate gebraucht, um während der Schwangerschaft zuzunehmen. Sie sollten damit rechnen, dass es mindestens so lange dauern wird, bis Sie es verlieren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie stillen.

Ihr Körper benötigt jeden Tag eine ausreichende Menge an Kalorien, um eine ausreichende Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu schnell abnehmen, kann Ihr Körper weniger Milch produzieren. Um dies zu verhindern, verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr verlieren, fügen Sie Ihrem Tag einen gesunden Snack hinzu.

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